Se você pensa demais, siga essas 5 dicas científicas. Pensar demais é um desafio que aflige muitas pessoas. Aqui, vamos explorar cinco dicas práticas que podem ajudar você a lidar melhor com seus pensamentos e reduzir a ruminação e a preocupação excessiva.
1. Reconheça Seus Padrões de Pensamento
O primeiro passo para melhorar é ficar atenta aos seus padrões de pensamento. Identifique aqueles que são contraprodutivos, como preocupações sobre coisas que você não pode controlar. Muitas vezes, as pessoas acreditam que suas preocupações são úteis, mas, na verdade, podem estar atrapalhando mais do que ajudando.
2. Adote Estratégias Ativas de Enfrentamento
Em vez de se perder em pensamentos excessivos, tente focar na resolução de problemas. Liste ações concretas que você pode tomar para lidar com a situação que está causando preocupação. Descreva essas ações em detalhes, tanto as de curto quanto as de longo prazo.
3. Reserve um Momento para Seus Pensamentos
Crie um espaço em sua rotina para permitir que seus pensamentos fluam livremente. Dedique cerca de 30 minutos em um horário fixo do dia para “fritar” seus pensamentos, sem julgá-los. Ao fazer isso, você pode perceber que a intensidade deles diminui ao longo do tempo.
4. Monte um Arsenal de Atividades Distratoras
Identifique atividades que prendem sua atenção e que você pode realizar quando perceber que está começando a ruminar. Exemplos incluem exercícios físicos, assistir a uma série que você gosta ou até mesmo jogos. O importante é que essas atividades sejam fáceis de realizar e não consumam muito tempo.
5. Aceite Seus Pensamentos como Parte Natural da Vida
Entenda que ter pensamentos, mesmo que desconfortáveis, é uma parte normal da experiência humana. Aceitar isso não significa validar o conteúdo dos pensamentos, mas sim reconhecê-los como passageiros. Estudos mostram que mais de 90% das preocupações não se tornam realidade. Evite julgar seus pensamentos, pois isso pode aumentar a ansiedade e a dificuldade de lidar com eles.
Seja Gentil Consigo Mesmo
Se você tiver dificuldade em aplicar essas dicas, troque a autocrítica por autocompaixão. Lembre-se de que mudar padrões de pensamento não é simples e que buscar a ajuda de um profissional pode ser muito benéfico para sua jornada.
Essas dicas são um bom ponto de partida, mas também existem outras estratégias, como questionar seus pensamentos e praticar meditação. Para mais informações, não deixe de conferir os vídeos relacionados.
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